Az ösztrobolóm (angolul: estrobolome) nem egy külön szerv, hanem a bélmikrobiomnak
egy speciális csoportja: olyan baktériumok gyűjteménye, amelyeknek az a kifejezett
feladata, hogy szabályozzák a szervezet ösztrogénszintjét.
Így működik ez a belső „szabályozórendszer”:
Az ösztrogén körforgása
Amikor a máj feldolgozza a szervezetben lévő ösztrogént, azt egyfajta „csomagolásba”
teszi (ezt hívják konjugációnak), hogy a beleken keresztül kiürülhessen a szervezetből. Az
ösztrobolóm baktériumai azonban képesek egy speciális enzimet (béta-glükuronidáz)
termelni, amely képes „kicsomagolni” ezt az ösztrogént. Ha a szervezetnek szüksége van
rá, ezek a baktériumok visszajuttatják a hormont a véráramba, ha pedig nincs, engedik
kiürülni.
Mi történik a menopauza alatt?
Ebben az időszakban, amikor a petefészkek hormontermelése már akadozik, az
ösztrobolóm szerepe felértékelődik. Ha a bélflóra egészséges, segíthet kisimítani a
hormonális hullámvölgyeket azzal, hogy optimalizálja a maradék ösztrogén
újrahasznosítását. Ha viszont a bélflóra egyensúlya felborul (diszbiózis alakul ki), akkor két
véglet fordulhat elő:
Túl kevés újrahasznosítás: Ez felerősíti az alacsony ösztrogénszint tüneteit, mint a
hüvelyszárazság, a hőhullámok vagy a csontritkulás kockázata.
Túl sok újrahasznosítás: Ez úgynevezett ösztrogén-dominanciához vezethet, ami
feszülő melleket, erős vérzést és fokozott puffadást okozhat.
Az ösztrobolóm támogatása és a hormonális egyensúly megőrzése nem csupán a
patikában kapható készítményeken múlik, hanem azon is, hogy mi kerül a tányérunkra a
mindennapok során. A tudatos táplálkozás ebben az időszakban egyfajta „üzemanyag” a
bélrendszer jótékony baktériumai számára, amelyek cserébe segítenek kisimítani a
hormonális hullámvölgyeket.
A legfontosabb alapkövet a magas rosttartalmú élelmiszerek jelentik, mivel a rostok
(különösen az oldható fajták) prebiotikumként szolgálnak, azaz közvetlenül táplálják a
hasznos baktériumtörzseket. A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a
fodros kel és a karfiol, kiemelt szerepet kapnak, mert egy olyan vegyületet (indol-3-
karbinol) tartalmaznak, amely segíti a májat az ösztrogén biztonságos lebontásában,
megelőzve ezzel a kellemetlen feszültséggel járó ösztrogén-dominanciát.
A lenmag és a chia mag fogyasztása szintén rendkívül előnyös, mivel ezek gazdagok
lignánokban, amelyek növényi ösztrogénként (fitoösztrogénként) viselkednek: ha túl kevés
a saját hormonunk, finoman pótolják azt, ha pedig túl sok, elfoglalják a receptorokat, így
mérsékelve a túlsúlyt.
A bélflóra diverzitásának növeléséhez elengedhetetlenek a fermentált ételek, például a
pasztörizálatlan savanyú káposzta, a kovászos uborka, a kefir vagy a miso paszta,
amelyek természetes probiotikumforrásként frissítik fel a bélrendszer
baktériumállományát.
Érdemes figyelmet fordítani a polifenolokban gazdag alapanyagokra is, mint amilyen az
áfonya, a gránátalma, a zöld tea vagy az étcsokoládé, mert ezek antioxidáns hatásuk
mellett segítik a bélfal regenerációját és gátolják a gyulladásos folyamatokat. A teljes
értékű gabonák, mint a zab vagy a köles, nemcsak a rostbevitelt növelik, hanem lassú
felszívódásukkal stabilizálják a vércukorszintet is, ami kulcsfontosságú a menopauzára
jellemző falási rohamok és az inzulinrezisztencia megelőzésében.
Végezetül a bőséges tiszta vízfogyasztás és a minőségi zsiradékok, például az extra szűz
olívaolaj vagy az avokádó beiktatása biztosítja a megfelelő emésztési folyamatokat és a
hormonok szállítását. Ha ezeket az étrendi pilléreket kiegészítjük egy olyan célzott
készítménnyel, mint a Bilac Restore, együttesen olyan stabil belső környezetet
teremthetünk, amelyben a szervezet sokkal rugalmasabban tud alkalmazkodni a
változó kor kihívásaihoz
Rendelj online itt: RENDELEK
